热线电话0576-88708773
网站公告:常年提供来自四川、安徽、湖南、贵州、云南等全国各地的农民工

新闻资讯

当前位置:首页>新闻资讯

克服拖延症的3个方法

发布时间:2019/08/20

一.任务清单

任务清单的作用在于分清事情的轻重缓急,明晰目的,增强执行力。很多人每天看起来忙忙碌碌,但实际上却是时间花了,人也累了,事情还没办完。因此,任务清单的第二个好处就在于让你更好的休息。完成既定目标后,剩下的时间都是供你自由挥霍的。

制定任务清单的要点:

1.每天晚上制定。

一方面便于检视一天的执行情况,另一方面可以充分利用睡眠时大脑处于发散模式的便利,可以在潜意识中思考如何执行第二天的计划,以及加深执行这些任务的意念。

2.规定任务完成时间。

这一点非常重要,很多人看起来很努力,比如在图书馆泡了一整天,其实书没读几页,大部分时间都泡在那里玩手机。还不如给自己制定一个截点,比如5:30之前一定完成,如果提前完成,就提前解放。

3.量力而行。

把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子,否则你更容易放弃。建议大家刚开始的时候,不要挑战难度太高的任务,就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。

4.随时改进。

有些任务没有完成,不要气馁,而是分析为什么没有完成。是任务过重,还是有什么意外情况,下次制定的时候应该制定什么样的备用计划。因为刚开始的时候,我们制定的任务可能并不可行,只有通过不断的实践,我们才能更加了解自己,做出更适合自己的清单。

二.番茄工作法

番茄工作法不仅在Learning How to Learn这门课程里,在很多名人的采访里都有提及。所谓的番茄工作法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单易行时间管理方法,具体而言就是选择一个待完成的任务,将定时器设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到定时器响为止。顺便补充一下,之所以叫番茄工作法而不叫香蕉橘子工作法,是因为在欧洲定时器最常见的造型就是番茄。

番茄工作法要点:

1. 25分钟。

这个时长其实可以因人而异,因事而异,比如作家Amy Alkon为自己写作设定的时间一般是一个小时一组。只是25分钟相对来说比较容易,大多人都可以做到。

2. 无干扰。

很多时候,我们无法专注就是干扰源太多。本来你的大脑就在神经痛不想干活,它正在寻找其他可以转移注意力的事情,你还在它周围还放上那么多干扰源,这不就是赤裸裸的诱惑么。试问哪个君子能坐怀不乱?至于有的先人当街读书锻炼意志力的做法,普通人还是不要尝试了。倘若你有那样的意志力和自制力,又怎会为拖延症而困扰?

3. 专注。

一旦你排除干扰,进入状态,保持专注的状态其实并不困难,尤其当你养成了习惯以后,其实需要使用意志力的地方,往往也只是刚开始大脑不情愿的那个阶段。

4. 奖励。

由于我们的大脑倾向于短期、即时的奖励,每完成一组,我们都要给自己一个奖励,可以是吃点东西,耍耍朋友圈,也可以是出去走走等。

三.习惯养成

有人说习惯就是力量,但我觉得Barbara Oakley教授把习惯称之为“energy saver(省力)”的说法更为贴切。战胜拖延症的方法其实很简单,但是我们很难做到的原因是没有养成习惯。很多人认为对付拖延症需要极强的意志力,其实不然。意志力其实是我们很宝贵的一种资源,应该用在刀刃上。而我们一旦养成习惯,习惯成自然,对付拖延症也不需太多的意志力。

那怎样才能培养一个良好的习惯呢?

四要素:

1. Cue触发点

每一个习惯往往都有触发点,当然我们的习惯有好习惯,也有坏习惯。正面的例子:每天睡觉之前很多人会看一下手机,拿起手机的时候,你会很自然地想起去任务清单里check一下你当天的任务。反面的例子:刚开始要写论文,好头疼,这时看见了手机,拿起手机刷个朋友圈吧。除此之外,这个触发点可以是某一样东西,某一个场合,甚至某一个时间。比如,很多人一到晚上10点,就会按时睡觉。

2. Routine惯例

习惯的主体,每天坚持做的事情。在培养新习惯时,建议选择简而易行的事情,先从简单的事情开始。比如习惯做任务清单,习惯每天用番茄法处理一些较难的任务,甚至培养每天早起的习惯也可以。

3. Belief信念

如果自己都没有信心坚持下去,又怎么可以养成习惯呢。如果觉得自己的自信不足,可以和志同道合的朋友相互鼓励,彼此支持,共同进步。

4. Reward奖励

根据大脑的运作机制,奖励是一个良性循环的开始。它既包括类似番茄工作法中小的即时奖励,也包括长期性的,大的奖励。比如,坚持学习英语30天,奖励自己一件超贵、超不实用、超想买的东西。